Οι τοπ λόγοι που είστε μονίμως κουρασμένοι
Η κούραση και η ατονία δεν λέει να σας αφήσει με τίποτα το τελευταίο καιρό. Τι φταίει και νιώθετε τόσο πολύ πεσμένοι;
Μελέτη που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας ανακάλυψε ότι όσοι ασκούνται τρεις ημέρες την εβδομάδα για μόλις 20 λεπτά κάθε φορά νιώθουν λιγότερο κουρασμένοι και πιο δραστήριοι μετά από έξι εβδομάδες.
Η τακτική άσκηση αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή, και βοηθά στην καλή καρδιαγγειακή λειτουργία.
Δεν πίνετε νερό
Όντας ακόμα και ελαφρώς αφυδατωμένοι, μόλις το 2% της κανονικής απώλειας παίρνει υγρό διόδια για τα επίπεδα ενέργειας, λέει η Amy Goodson, RD, διαιτολόγο για το Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
Η αφυδάτωση προκαλεί ατονία και υπνηλία. Μη ξεχνάτε να πίνετε τακτικά νερό ή άλλο ρόφημα.
Μήπως σας λείπει σίδηρος
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας κάνει υποτονικούς, οξύθυμους και αδύναμους. Ενισχύστε την πρόσληψη σιδήρου σας για να μειώσετε τον κίνδυνο της αναιμίας: Βάλτε στο πιάτο σας άπαχο βοδινό κρέας, φασόλια, αυγά, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Είστε τελειομανής
Η μανία σας να έχετε όλα τα πράγματα στην εντέλεια μπορεί να σας προκαλέσει κούραση και ατονία. Προσπαθήσατε να ελέγξετε το συναίσθημα αυτό και να
Μην παραλείπετε το πρωινό
Για να έχετε αυξημένη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας καλό είναι να μην ξεχνάτε να καταναλώνετε πρωινό το οποίο θεωρείται από τους ειδικούς ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
Οι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε δημητριακά smoothie με φρούτα, αυγά με δύο φέτες του τοστ ολικής αλέσεως και γιαούρτι το οποίο είναι χαμηλά σε λιπαρά.
.
Αποφεύγετε όσα τρόφιμα περιέχουν πολύ μεγάλες ποσότητες ζάχαρης Κρατήστε το σάκχαρό σας στο αίμα σταθερό.
health.com
